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各省、自治区、直辖市及新疆生产建设兵团卫生健康委食品营养相关?各相关单佌
为深入推进国民营养计划和健康中国合理膳食行动,按照食物消费量测算结果和工作安排,2025年围?ldquo;健康饮食、合理膳?rdquo;主题,倡导增加蔬菜水果、全谷物和水产品摄入,加大针对性科普宣?引导形成合理的膳食结构。国民营养健康指导委员会办公室组织制定了相关?ldquo;健康饮食、合理膳?rdquo;核心信息。现印发你们,供工作中参考使用、/p>
国民营养健康指导委员会办公室
(国家卫生健康委食品司代章)
2025??6?/p>
(信息公开形式:主动公开)
健康饮食、合理膳?rdquo;核心信息
增加蔬菜水果、全谷物和水产品摄入
1.蔬菜和水果可提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学?增加蔬菜和水果摄入有助于降低肥胖和慢性病的发生风险、/p>
2.建议餐餐有蔬?每天摄入新鲜蔬菜至少300?深色蔬菜占一半以上、/p>
3.建议增加水果的摄?做到天天有水?每天摄入新鲜水果200?50克、/p>
4.建议摄入多种类的蔬菜、水?推荐每天摄入蔬菜至少3?种、水???每周蔬菜和水果的种类达到10种以上、/p>
5.蔬菜和水果营养价值、风味各有特?不建议相互替代、/p>
6.蔬菜营养受烹调加工方式影?鼓励多用减少营养成分损失和保持自然风味的烹饪方式,并少放油盐糖、/p>
7.建议蔬菜、水果适量购买、适当保存,利于保持最佳风味和营养,减少浪费、/p>
8.鼓励多食新鲜的蔬菜、水果。选购加工制品应注意看营养标签,推荐选择糖、盐(?和脂肪含量少的产品、/p>
9.肥胖或患有慢性病的人群可根据医生或营养专业人员建?合理选择蔬菜、水果、/p>
10.鼓励食堂、餐厅、学校等增加蔬菜、水果的供应,方便根据需要选用、/p>
11.全谷物最大程度地保留了谷物天然营养成?是膳食纤维、B族维生素和矿物质的重要来源、/p>
12.全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物。没有保留完整结构的谷物,即使是粗粮或杂粮,也不是全谷物、/p>
13.购买全谷物食品时,注意看外观、形态和色泽。购买预包装全谷物食品时,还可阅读食品配料表和营养标签,科学选择、/p>
14.建议成年人每天摄入全谷物50?00克。目前我国居民整体摄入量较低,可适当多吃、/p>
15.适量摄入全谷物有助于维持健康体重。肥胖、糖尿病、高脂血症等慢性病人群可适当增加全谷物的摄入、/p>
16.建议一日三餐中至少一餐有全谷?可与精制米面搭配做成日常主食或粥类、/p>
17.胃肠功能较弱的老年人或胃肠疾病患?食用全谷物时,要注意粗细搭配、适量食用、/p>
18.为改善全谷物口感和烹饪效?可采用适宜烹饪方式、/p>
19.相较精制米面,全谷物食品不饱和脂肪酸含量较?保质期相对较?要做好科学保存、/p>
20.鼓励食品产业创新,研发生产适宜不同人群的全谷物食品,餐饮行业增加营养美味适口的优质全谷物食品供给、/p>
21.水产品种类多?营养丰富,是优质蛋白质、多不饱和脂肪酸和微量营养素的良好食物来源、/p>
22.建议每周摄入鱼、虾、贝类等水产???成年人约?00?00克。鼓励儿童、孕妇、乳母、老年人群可适当增加水产品摄入、/p>
23.相较而言,水产品能量较低、饱和脂肪酸较低且蛋白质丰富,特别是常见的鱼类和贝类脂肪含量低,有助于更好满足日常优质蛋白质等营养需求、/p>
24.脂肪丰富的鱼?如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等,富含多不饱和脂肪?即常说的鱼油,是DHA、EPA、维生素D和维生素A的良好来源、/p>
25.海藻类食?如海带、裙带菜、紫菜等,富含碘、维生素K、叶酸等,可补充微量营养素不足,提高膳食丰富度、/p>
26.贝类食物,如蛤蜊和牡蛎?是铁、锌、碘和其他矿物质的良好来源、/p>
27.鲜活的鱼、虾等水产品更加鲜美可口,推荐清蒸、熘炒、焖炖等适宜方式加工烹调、/p>
28.家庭冷冻储存水产品时间不宜过?应密封隔离、避免污?减少营养物质和水分流失、/p>
29.干制的海产品便于保存,适合不同地区的消费者。购买相关预包装水产品时建议仔细阅读食品标签,或咨询营养专业人员后选择购买、/p>
30.鼓励企业产品创新,丰富适合不同消费者需求的水产品供?推进产业营养化转?满足群众营养需要、/p>
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